warzywa okołotreningowo

[...] to błonnik. Co z trawieniem? Czy to co dostaje okołotreningowo wystarcza na dobrą pracę jelit? Czy może jest tak, że błonnik z warzyw wystarcza? Czyli na śniadanie np. warzywa strączkowe ze względu na zawartość błonnika? I jeszcze jedno. Co z nawadnianiem organizmu? W nocy tracimy dość sporą ilość wody, więc rano potrzebujemy jej sporo, a [...]

tak napewno wywal ten syf tylko i wylacznie zlozone i to do sniadqania/okolotreningowo reszta bialko+tluszcz+warzywa

Po pierwsze, ma być 5 posiłków a nie 3. W każdym posiłku ma być źródło pełnowartościowego białka. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych dodawaj zdrowe tłuszcze. Rano i okołotreningowo węglowodany. Do każdego posiłku prócz okołotreningowych warzywa. U Ciebie żaden z tych posiłków nie spełnia powyższych warunków.

[...] zmienilo. nie ma znaczenia, jak rozlozysz sobie BTW w posilkach, jaka bedzie ich ilosc, odstępy miedzy nimi. Dopasowujesz diete pod wlasne preferencje i wygode. wegle mogą byc nawet w ostatnim posilku, jesli wszystko ci sie zgadza z BTW i kcal w ciagu dnia. warzywa jedz wszedzie, a tluszcze okolotreningowo rowniez mogą w pewnej ilosci sie znaleźć

Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]

1 jak to omlet to świeże owoce na wierch się lepiej sprawdzą, mozesz polewę z owocami sobie zrobić z białkiem i polać reszta standardowe jak będziesz źródła węgli białka i tłuszczy wymieniał. Co do tłuszczy okołotreningowo się mogą pojawić pewne ilosci Warzywa sobie wlicz, około treningowo też daj, aż tak się nie bój. pomocne mogą być tematy [...]

[...] czuje ze musze jeść więcej a nie mam więcej czasu by dodawać posiłek więc maksymalnie będzie to 6 posiłków dziennie i zmuszony byłbym dodać wegle do posiłku więc przykładowo gdy będe je podbijal i spożywal nawet do 600g +, weglowadnow na dzień. Jak wygląda sprawa między posiłkami jakieś owoce gdyż warzywa różnego rodzaju królują w mojej diecie

[...] nie musisz dawać bananów, albo daj mniej i do śniadania owsiane. IV Posiłek 200g karczek + jakiś szpinak/brokuły V Posiłek 250g ser biały półtłusty + 20ml oliwa - dodaj warzywa PYTANIA: 1. Może być taka dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak [...]

[...] BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce. warzywa swieze, zielone. węgle wrzucaj rano i okolotreningowo. kreatyna jest OK.

Warzywa + zdrowe tłuszcze w KAŻDYM posiłku za wyłączeniem okołotreningowych. Węgle z rana + okołotreningowo. Wywal maślanke daj np. miód, banan. Reszta wygląda wygląda ok jak wyliczysz zapotrzebowanie i niedobory uzupełnisz tłuszczami

[...] 50g suchego, brązowy ciągnie miej wody niż biały no chyba że ktoś go z godzine będzie gotował. wegle np ryż brązowy, różne kasze, ziemniaki, owoce. w jakiejś części tez warzywa, Z czym je jeść np z mięsem i warzywami Jak masz tak małe ilosci to lepiej je upchnąć okołotreningowo 1 worek ryżu dziennie to nie jest LC a już pod ketogeniczne [...]

[...] w połączeniu z ww 3. jak przed aero to możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś 4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do każdego posiłku trening siłowy dałbym 3 razy w tyg, skrócone fbw na redukcje się sprawdzi znacznie lepiej od aero w dni z treningiem siłowym daj [...]

warzywa nie koniecznie trzeba usuwać okołotreningowo jestem za opcją aby nie rezygnować z nich całkowicie w ten sposób a dawać mniejsze porcje. Co do kazeiny nie patrzyłem jeśli ma po treningu słuszne spostrzeżenie.

zamiast kukurydzianych owsiane daj, jajka bym dal gotowane, ser żółty do wywalenia, wędlina chuda, jogurt i banany bym wywalił, dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast [...]

daj 3g białka, ww tylko okołotreningowo, np ryż 50g przed treningiem i 50g po treningu. Reszta to tłuszcze i warzywa do pełnego bilansu.

wegle daj okolotreningowo, pozostale posilki bialko/tluszcz/warzywa jedz, to miesni nie spalisz a aero w dni bez silowni mozesz spokojnie dorzucic

Samo białko okołotreningowo. Chyba, że jesz przed dużo wcześniej to mogą i tłuszcze, i warzywa.

Na redukcji tniesz węgle przede wszystkim. I proporcje jakie podałeś na początku mogą być, ewentualnie zwiększasz białko kosztem węglowodanów. WW dajesz rano i okołotreningowo, z tym, ze po treningu możesz sobie pozwolić na wyższe IG, reszta to warzywa.

6:30-7 Śniadanie ( 3 gotowane jajka, 4 kromki chleba, warzywa. Do tego kubek kakao.) 10:00 Drugie śniadanie ( Kanapki , miska płatków) 15:00 Obiad ( Zależy , najczęściej ziemniaki surówka jakieś mięsko, lub zupka : P ) 17:00 Myślę o kaszy z mięsem lub ryżu z ważywkami. 18-22 Zależnie od czasu : P Zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-4000 kcal [...]

no to ja proponuje low carb wegle do sniadania i okolotreningowo reszta posilkow bialo,tluszcz,warzywa B 2g zwierzece T 1,5-2,5g W 2,5-4g mniej wiecej takie ilosci BTW oczywiscie dobierasz pod siebie